Dzięki za podpowiedzi. Użyłem skrótu myślowego, oczywiście znam różnice i wiem, że jedno nie bierze się z drugiego, a raczej w moim przypadku jedno zakrywa drugie :). Narazie za cel postawiłem sobie redukcję wagi, chciał bym zjechać do 92 kilo, a następnie zbudować masę. Na ten moment postanowiłem ćwiczyć według poniższego planu: Pn, Śr, Pt- [...]
Dojrzałość mięśnia to określenie dla mięśnia, który przepracował wiele jednostek treningowych. Wizualnie wygląda on nieco inaczej od mięśnia, młodego adepta sztuki. Tą dojrzałość osiąga się bez względu na masę czy redukcję. Co nie zmienia faktu, że jest to proces baaaaardzo powolny.
Teraz na początek 3100 ale wcześniej jak kończyłem masę na 3700 to było ciężko. Mam pytanie o makro: jeśli jadłoby się mało białka np. 1 gram na kg mc przy ilości kcal np. 3200-4000kcal to zalewałoby fatem czy mięśnie by też szły jak na 1,5-2g białka? Czy 1g białka nie wystarczy i tylko przybywałoby tłuszczu? Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu [...]
Sam sobie diety nie ułożę, ale ze wszystkich diet które miałem robione na masę wystarczy odjąć np 1 posiłek? Czy trzeba jednak bardziej wyliczyć te kalorie?
Witam, znacie jakiś trenerów którzy są w stanie dobrze dietetycznie oraz treningowo przeprowadzić wejście na masę? Jest MULTUM trenerów którzy albo są no... żałośni, albo są trenerzy DOBRZY ale chwalą się jedynie redukcjami swoich podopiecznych. Polecacie kogoś ? Pozdro
Witam. Wczoraj pytałem się o odżywki na masę, natomiast dziś po przemyśleniu i przeczytaniu pewnego postu, że od redukcji jest mniej widać Gino postanowiłem, że trochę zjadę z kg :) i w tym spowrotem pytanie do was, jakie odżywki by przy redukcji nie tracić miesni a żeby się może trochę nabily? Spalacz myślę że póki co zbędny jest. Kreatyna [...]
no i masz odpowiedź gdzie popełniłeś błąd :-) nie tygodnie są wyznacznikiem dodawania kcal tylko efekty, jak doszedłeś do zera trzeba było na start dołożyć 200kcal i obserwować wagę i obwody, jak jest progres to nic nie zmieniać, jak się zatrzyma to dołożyć i na dołożonych kolejne kilka tygodni do czasu pojawienia się zastoju, przez takie [...]
no i masz odpowiedź gdzie popełniłeś błąd :-) nie tygodnie są wyznacznikiem dodawania kcal tylko efekty, jak doszedłeś do zera trzeba było na start dołożyć 200kcal i obserwować wagę i obwody, jak jest progres to nic nie zmieniać, jak się zatrzyma to dołożyć i na dołożonych kolejne kilka tygodni do czasu pojawienia się zastoju, przez takie [...]
/SFD/2020/12/1/45f7bca12417406493f9a50253e8197e.jpg Połączenie pracy fizycznej z treningiem siłowym nie jest łatwym zadaniem jednak jeśli chcemy zwiększać masę mięśniową musimy używać do tego treningu oporowego, to najlepsze narzędzie do kształtowania sylwetki. Teoretycznie można powiedzieć tak Jeśli miałbym nadwyżkę kaloryczną i prace fizyczną to [...]
obwody ciała mierzysz? jakie Twoje zero było? dodawałeś po 100kcal co tydzień żeby dojsć do zera czy po przejściu przez zero nadal dodawałeś? jakie jest zero a ile teraz kcal jesz Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-12-01 10:49:11 Obwody ciała mierzę, i za ten czas BARDZO poszła talia i biodra a reszta 1-2cm.... ( pewnie tłuszcz ) Moje zero to [...]
/SFD/2020/12/1/8e43d4e0e4544490a2ee741f44a94eb6.jpg Odpowiedni trening siłowy podczas redukcji ma zasadnicze znaczenie dla naszych mięśni. Przede wszystkim trening oporowy zabezpiecza naszą masę mięśniową przed rozpadem. Oczywiście wszystko traktujemy w kategoriach rozważań przy nie zmienionych pozostałych parametrach treningowych takich jak [...]
/SFD/2020/12/1/5f669e2bdcdb488bbed52c40ee3acec7.jpg Nasze cele treningowo-sylwetkowe są bezpośrednio skorelowane ze sposobem odżywiania jaki stosujemy. Tutaj zależność jest prosta jeśli jesteśmy na nadwyżce kalorycznej zwiększamy masę ciała, jeśli jesteśmy na deficycie to masę ciała redukujemy. Celowo nie piszę o masie mięśniowej bo to zależy w [...]
Ja na twoim miejscu zrobiłbym 2miesieczna redukcje / rekompozycje i dopiero potem brał się za masę , będziesz miał większą motywację do ćwiczeń Jezeli będziesz widział jakiekolwiek efekty.robiac masę to jedynie będziesz się zalewal i zalewał. Ja też jestem karłem jak ty, i ważyłem 62kg i wszyscy do około dupcyli żeby robić masę a ja się nie [...]
[...] one dla ludzi którzy po prostu żyją i nie interesują sie nad to sportem:-)) nie uwzgledniaja one kompozycji ciala, a wiec ilosci tluszczu i miesni, a biora pod uwage jedynie mase ciala, co nie sprawdza sie w przypadku osob trenujacych na silowni. nie masz z czego sie odchudzac, tutaj trzeba powoli dokladac kilogramow, by budowac mase miesniowa i [...]
Witam, mam 22 lata i cwicze na silowni od pól roku. Mam 167 wzrostu i ważę 50kg. Chciałabym wiedzieć czy powinnam robic teraz redukcje, czy mase, żeby osiągnąć wysportowaną i umięśniona sylwetkę? Ogolny cel to zwiększenie masy mięśniowej, wraz z rzeźbą, jednak nie wiem od czego zacząć, przy obecnej formie. Mam 66 cm w talii i 76 w brzuchu [...]
Paatik mam wrażenie że u facetów jakoś inaczej to działa haha. Albo generalnie to że mają większą masę mięśniową im pomaga. Mój Piotrek tak sobie gadaliśmy o tym a on siup i już stoi.... Przy ścianie oczywiscie ale mimo wszystko... :p Porozciagalam trochę nogi na łóżku dzisiaj :) 13/30
[...] które będzie Ci sporo komplikować, chyba ze jest to po prostu skrót myslowy :) jezeli patrzysz w lustro i widzisz grubaska, to znak, ze trzeba po prostu zrobic porządna redukcje:) jak patrzysz wlustro i widzisz chudzielca to mozna budowac mase chyba ze wygladasz posrednio, to by trzeba bylo ocenic poziom fatu po foto, jakie mozesz nam wrzucic.
Berberyna stosowana jest jako suplement diety najczęściej z uwagi na jej właściwości przeciwcukrzycowe i przeciwmiażdżycowe. Nierzadko sięgają też po nią sportowcy, szczególnie z dyscyplin sylwetkowych, wykorzystując potwierdzony badaniami efekt jej suplementacji w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej powszechne wykorzystanie berberyny w [...]
Siemanko. Sorry ale pisałem na szybko i temat powinien być Z MASY NA REDUKCJE :D Trochę i mnie : Wiek - 27 Waga - 87 Wzrost - 180 Aktywnisc - FBW Suplementacja - Mono kreatyna Dieta - Na masie od sierpnia Doecelowa dieta - Reducja od stycznia Poziom bf - 15-17 Chce przejść na redukcję od stycznia. Nie mam za wiele do zrzucenia, dobrze wyglądam [...]
Witaj. wszystko zależy w sumie od okresu przygotowawczego, w jakim się znajdujesz. skoro trenujesz juz te 4-5 lat, to zapewne wykonywałeś okresy, gdzie budowałeś siłę mięśniową, zwiększałeś masę ciała, czy tez pracowałeś bardziej w kierunku wytrzymałości i tutaj by trzeba było zadać sobie pytanie, na czym obecnie najbardziej Ci zależy w [...]
WYZWANIE - Splitnij się wreszcie!
